Dormir pour vous aider dans votre régime

Pour maigrir, il faut dormir. Le sommeil est souvent le facteur oublié des programmes minceur, à tord. De nombreuses études ont mis en évidence un risque de surpoids et d’obésité augmenté chez les personnes qui dormaient peu. Sous l’effet du manque de sommeil, on bouge moins, on grignote plus, en particulier des aliments sucrés ou riches en graisses. Voici 7 conseils  pour optimiser ses chances de perdre du poids.

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1. Dormir au moins 7 heures par nuit

Une étude américaine récemment publiée montre que des nuits courtes, de moins de sept heures, augmentent la consommation de boissons et d’aliments sucrés et induisent un risque accru d’obésité. Suis-je un grand ou un petit dormeur ? Ce critère d’ordre génétique est aussi à prendre en compte. Si on se réveille en forme après 5 heures de repos, c’est qu’on n’a pas besoin de beaucoup de sommeil.

2. S’exposer le plus possible à la lumière naturelle en journée

On ne le sait pas toujours. Des journées passées dans des pièces peu éclairées et des activités pratiquées à la lumière artificielle entame notre capital de mélatonine, cette hormone qui nous permet de nous endormir. Si on inhibe ce processus le jour, on sécrète des doses plus fortes de mélatonine le soir, propice à une bonne récupération.

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3. Troquer la grasse matinée contre la sieste

Se lever à midi le samedi et le dimanche, c’est risquer de déséquilibrer son rapport à la nourriture. Mieux vaut privilégier des siestes de 20 minutes dans la journée pour éviter de casser le rythme de la semaine. On évite ainsi la catastrophe du réveil le lundi matin.

4. Évitez la caféine six heures avant l’heure du coucher

Tout ce qui contient de la caféine, comme le café, le thé, le yerba maté, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le chocolat, devrait être évité le soir. La caféine stimule le système nerveux et altère l’activité de deux neurotransmetteurs indispensables à l’induction du sommeil, soit la mélatonine et l’adénosine.

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5. Faire du sport

Bouger favorise le sommeil et brûle des calories. Là encore, il faut s’écouter. A chacun de trouver le meilleur créneau horaire. Pour certains, le sport amène tout droit au lit, pour d’autres, sous l’effet de la dopamine, il énergise.

6. Éviter un dîner mixant gras et sucre

En grande quantité, les lipides, de même que le sucre, ralentissent la digestion et augmentent la température corporelle. Or, le sommeil profond est favorisé par l’abaissement de la température du corps. Sucre et gras, c’est vraiment perdre sur les deux tableaux. On malmène son sommeil et on stocke des calories pendant la nuit. Troisième effet rebond, on n’a pas faim au petit déjeuner et on craque sur des produits gras et sucrés à 11 heures.

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7. Eviter l’alcool

L’alcool n’aide ni à maigrir, ni à dormir ! Il aiderait à induire le sommeil, par contre le passage en phase de sommeil profond serait freiné. En effet, l’alcool empêcherait la sécrétion d’adrénaline (hormone du stress) et perturberait l’activité du tryptophane et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs régulateurs du sommeil.

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